Omega 3

@carbon91, plan jest taki: - białko w proszku - jakiś izotonik w proszku (Activlab) - BCAA naslepiej kapsy, bo nie mam w dojo warunków do zabawy z proszkiem - witaminy, omega-3 (tran), ZMA - wszystko zwykłe apteczne, ale podwójnej porcji biorę. - Spalacz (Thermo Stim) Miesięcznie nie więcej niż 200PLN (bez spalacza, bo ten starcza spokojnie na [...]

"Z WITAMIN TO OMEGA-3 OBOWIĄZKOWO" Rothen co to za rewelacje na tu przedstawiasz

-gold omega 3 (olimp) - 75kaps. / 5 blistrów - grudzien 2009 - 25zł Przeterminowane, a w sklepie 75kaps masz za 15zl.

[...] czego zrobię fotki %-) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png - http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g Po południu: Witaminy 1x, Omega-3 1x, MMB 2x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Posiłek nr 3 - mama zrobiła dewolaje (nie wiem jak sie to pisze %-)) , specjalnie na moją prośbę upiekła je [...]

[...] min interwałów http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, K** WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Do szkoły wziąłem o jeden worek ryżu za mało %-) więc trzeba było się ratować bułkami. [...]

[...] Rowerek 25 min + 3 obwody na brzuch (spięcia,opuszczanie nóg,skręty) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: BCAA 10g, Revex-16 3x, L-karnityna 3000mg, WPC 30g Noc: Omega-3 1x, Witaminy 2x, Witamina D 2000j.m. http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png /SFD/Images/2015/5/1/ae9542688ad34dd1a3991066d53d4b65.jpg

dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]

Wiesiołek zakupiony, omega 3 spożywane, dodatkowo nabyłam castagnus, ale się waham... Pójdę chyba do ginki pogadać z nią. Mi hormony życie uratowały, wykrwawiłabym się na śmierć (Hb 4!!) i obawiam się, że to wróci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34e1132aff2c4ab882b952730762660b.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-11 22:02:03 [...]

obliques ;-D DZIEŃ 19 DNT MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: wody mniej wraz z chłodami, herbata, herbata ziołowa, kawa, napar z chmielu bleee #-P, kombucha SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane DIM i resveratrol - zamówione MISKA: [...]

DZIEŃ 20 - ZAKUPOWO-RODZINNY Aktywność - ganianie z córkami po centrach handlowych, też bym sobie ciuch kupiła, bo wszystkie portki za duże, ale chyba szkoda %-) Jak wrócimy przed zmrokiem, to może się wyrobię z treningiem na doły. MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: wody mniej wraz z chłodami, herbata, herbata [...]

DZIEŃ 21 - BAARDZO PONIEDZIAŁKOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane MISKA: (nie wliczyłam podgrzybków bo nie ma ich na liście) [...]

DZIEŃ 22 - DT, PRACOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09b0faa624b4714909213fa8a9c65ed.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-10-08 [...]

DZIEŃ 24 BARDZO PRACUJACY DZIEŃ 25 ZAKUPOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, woda SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481142052e484df8831d67759b55f937.png [...]

DZIEŃ 105 DNT MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa jeden posiłek dowolny w DT NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1970bcddc1664daba6d8dc2fa3f79620.png

ETAP III DZIEŃ 1 - DT- DZIEŃ PRACOWY MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa jeden posiłek dowolny w DT - dziś mała kromka chleba żytniego z cienkim plasterkiem sera... NAPITKI: herbata herbata ziołowa, kawa, kombucha, SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane Wszędzie [...]

to ja pojade: Omega 3 Wapń kofeina ? %-) = mocny spalacz %-)

dzięki wszystkim za opinie. szkoda że są one tak różne . już sam nie wiem na co sie zdecydować =( raczej zostanę przy 1-4 meta 15/20/20/15 i nolva 10mg dziennie 1-8 jakiś test ale nie wiem czy lepiej prop czy prolo. wolałbym czystszą mase czyli raczej prop ale z drugiej prolka jest w aptece i może mógłbym sobie załatwić.ehh... 9-10 dam odblok i [...]

[...] , du żym wysiłku do jedzenia http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=543 matrix pro 32 jako zamiennik posiłku w razie awarii http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=741 Omega 3 + witaminy , szkoda wspominać http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=872 http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=783 I taki pas będę miał [...]

Na razie to mamy bardzo łądny esej i zero konkretów ;-) Policz zapotrzebowanie na kalorie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Od zapotrzebowania odejmij 300kcal, ułóż dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej, czyli pewnie jakieś 150-160g), min. 1 g [...]

Nie jestem ekspertem, żeby w tej kwestii doradzać, ale póki Szefowe Ci nie doradzą to rozkładaj wg tego co jest w regulaminie i podwieszonych artykułach. Bodajże bwt 30%/30%/40% nie mniej niż 1800kcal. Rozkładaj sobie to na tyle posiłków ile chcesz i w miarę po równo białka i ww w każdym, do każdego posiłku też dokładaj jakieś źródło tłuszczu. [...]